跑步肚子痛是吃太飽?「真正原因」意想不到! 喝1飲品更容易發生
為了追趕公車,跑步小美(化名)馬上快速奔跑起來,肚痛到喝但跑到一半,吃太肚子卻開始感到疼痛,正原而且痛在上腹,因意飲品易發這樣的更容狀況很多人都有經驗,有人認為是跑步「剛剛吃太多」,也有人說是肚痛到喝「橫膈膜抽筋」,還有網友搞笑回應「以為是吃太肚子裡的賽咧滾」,究竟真相是正原什麼?家庭醫學科醫師闕壯理表示,其實真正原因「實際上要複雜得多」。因意飲品易發
誰最容易跑步引發腹痛呢?
跑步到跑到一半肚子痛的更容情況,闕壯理指出,跑步其實有個專業術語,肚痛到喝稱之為「運動相關的吃太暫時性腹痛」(Exercise-related transient abdominal pain,ETAP),任何人都有可能發生:
一、年輕人比較會痛
根據研究統計,小於20歲的人有77%都痛過,反之,超過40歲的人只有40%痛過。疼痛的頻率、嚴重度、性別等等都沒有統計差異,結論就是ETAP是年輕人常見的毛病。
二、任何人都有可能
雖然有運動習慣的人發生比例比較低,然而ETAP在專業的運動員身上仍會發生,身材精壯結實的人也會發生。有人統計運動強度的影響,然而並不明顯。
三、統計結果
容易誘發ETAP的運動和「身軀的延展」有關。統計下來,壓倒性第一名是跑步,再來是游泳、腳踏車。運動前飲用「高濃度的液體」也容易誘發,譬如太甜的飲料或是太鹹的湯。
ETAP原來和「這原因有關」
闕壯理說明,從2000年開始有許多針對運動相關的暫時性腹痛的研究,其中的理論包括,橫膈膜缺血(Diaphragmatic Ischemia)、內臟韌帶的機械壓力(Mechanical Stress on the Visceral Ligaments)、腸胃道干擾(Gastrointestinal Disturbances)、肌肉抽筋(Muscular Cramp)、內側弓狀韌帶症候群(Median Arcuate Ligament Syndrome)、神經痛(Neurogenic Pain)。
然而,上述這些理論仍不足以證明是否和ETAP有絕對關係,闕壯理表示,「接著有個理論出現了:壁層腹膜的刺激(Irritation of the parietal peritoneum),乃因壁層腹膜受到摩擦,造成的疼痛性質、易誘發的運動屬性、飲食影響等等都和ETAP吻合,可以說是目前有根據的理論。」而腹膜是保護內臟的膜,可以分為內層的臟層(visceral)和外層的壁層(parietal)
要怎麼預防和治療呢?
面對這樣的腹痛,也有辦法可以解決,闕壯理說明,「運動前2小時避免大量飲食」,尤其是高濃度的液體,可以選擇小份量且定時的方式進食;鍛鍊核心肌群以及增加身體素質皆有幫助。如果在運動時發作,建議停下運動、深呼吸、揉壓疼痛的部位,但「很可惜這也只是經驗談,因為目前沒有專門的治療方式。」他也坦言,「運動相關的暫時性腹痛就是一個生活中的小毛病,很少人因此就醫,或是說根本沒有。補充一點小知識,讓你和跑友多一個新話題,還不賴吧?」
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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